每一个困难女足比赛激情全开，每场比赛心脉跳动的背后都蕴藏着同等、甚至更大的机遇。

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　　人与人平时的差别并不大女足比赛激情全开，每场比赛心脉跳动，但关键时刻就见分晓，比拼的不仅是MK体育智慧，更是心理，即自我激励。

　　实现自我激励型的人格需要以下步骤。

　　首先，学会情绪管理，建立自身的减压渠道。

　　情绪管理的关键在于减压。在高强度的工作、学习和生活中，难免会发生各种各样不顺心不如意的事情。我们要学会做自我调节的工作，才能在最关键的时刻，掌控好情绪，将坏情绪、恶劣情绪以及负能量装进瓶子里，不让它们跑出来影响我们。

　　这里有几个有效Tips，你在遇到坏情绪时可以一一进行尝试。应该说，不同的方法会适用不同的人，以及不同的情境，你需要找到适合你自己的方法，这样当你在遇到坏情绪时，才能及时疏散它们。

　　1. 呼吸法。用鼻子吸进空气3 秒钟，让空气停留3 秒钟，呼气6秒钟。这种呼吸法能给大脑提供更多的氧气，刺激副交感神经系统，降低呼吸速度和心脏跳动频率，使肌肉放松、血管膨胀，改善血液流动。

　　从根本上说，它给大脑传达了一个信息：一切都正常，无须抵抗或逃跑。无论是在排队、塞车时，还是坐在桌子旁，你可以在任何时候、任何地方练习这种呼吸法。

　　现在开车行驶在马路上，遇到堵车是很常见的事情，如果我们掌控不好我们的情绪，那么我们很容易产生焦躁的情绪，从而患上我们常说的“路怒症”。当我们再次遇到堵车，并且不知道什么时候能通车时，我们不妨试试呼吸法来缓解我们的焦躁。

　　2. 分散注意力。如果你正在为一些事情苦恼，那么请尝试忘掉它们吧。一个有效的方法是转移注意力，使自己进入另一个角色当中。比如说，玩游戏、看电影、看电视连续剧、做手工、画油画、参加比赛或者跑步，这些方法将帮助你分散注意力。

　　分散了注意力，这样我们的大脑更容易进入一个不同的、更加轻松的状态。我是电影痴迷者，经常工作到深夜还去看电影，就是因为它是我比较惬意的舒压方式。

　　你要找到适合你自己的分散注意力的方式，这样你才能找到适合你自己的舒压方式，你就不会在一些事情上苦恼太久。

　　3. 吃甜食。香甜的奶油蛋糕，可口的巧克力，浓郁的冰淇淋，都是不错的选择。

　　营养学家说，上午10 点和下午4 点是食用甜食的最佳时间，这也就是为什么会有下午茶的原因。在两餐之间的时段，适当品尝一点甜食，可以消除疲劳、调整心情、减轻压力。但是甜食只能点到为止，并且每餐前1 小时不要吃，以免影响正餐食量，导致营养摄入的失衡。

　　贪恋甜食还可能造成生理和心理上的依赖。医学实验证明，从某种意义上来说，含有大量白糖的甜食对大脑的作用和毒品有异曲同工之效。

　　如果让动物习惯性地摄入甜食，就会刺激它们大脑中阿片类物质的产生，令它们感到快乐。一旦停止甜食供应，它们就会感到痛苦、烦躁不安，大脑中的化学物质也会失去平衡。这种现象与毒品上瘾的反应非常类似。

　　4. 甜橙香薰。甜橙精油有耀眼温暖的阳光特质，温润甜美的香气，可以驱散紧张情绪和压力，改善焦虑所引起的失眠。甜橙中含有大量的VC，能预防感冒，平衡皮肤的酸碱值，帮助胶原蛋白形成。

　　很多心理咨询师在治疗抑郁症时，都会点燃香薰炉，滴上甜橙精油。因为甜橙可令人迅速心情开朗，体会到生命中的阳光温暖。甚至甜橙还会有小小“副作用”——刺激食欲，让你胃口大开，所以节食的时候要慎用哟！

　　5. 给你的伴侣来个长时间的拥抱。特里· 奥巴克博士（Terri Orbuch）是一名心理咨询师，女足比赛激情全开，每场比赛心脉跳动他提出20 秒的拥抱能提高荷尔蒙水平，能释放有利于身体的化学分子。

　　当你感到焦躁，正巧你的伴侣就在你的身边，不妨来个长时间的拥抱吧。伴侣温柔的气息，柔软的怀抱，有力的心脏跳动，或许能缓解你的焦躁，缓解你的不安，让你重新振作起来。

　　6. 冥想。米妮尼认为，每天冥想或大多数时间冥想，不但能使你得到即刻的宁静，还能使你不被巨大的压力击倒。

　　我每周都坚持练习瑜伽，练习瑜伽的人都知道，冥想是瑜伽的必修课，所以每周我都会有整块的时间进入冥想状态。

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　　在我们学会情绪管理，建立了自身的减压渠道后，我们要开始以SMART 法则为基础，制订合理化的目标。

　　不能妄自菲薄，更不能过高估计自己的能力，设定一些根本不可能达到的或者违背人性的目标。我们制订目标的时候，要从自身出发，符合我们的实际情况，同时又要高于我们的实际情况。

　　然后就是休整期的安排，阶段性安排密集型训练，但也要安排阶段性平台式的中转站。密集型的行动会让你缺少思考的时间。

　　人是思考的动物，这也是为什么国家会有法定假期的原因，让一个人疲惫的身体、大脑及内心有短暂的休息期。

　　一方面，你需要在合理的时间范围内安排休息时间。另一方面，休整期结束前的一天，至少拿出5个小时甚至半天的时间来做休整期后的计划，凡事提前，为自己进入异类状态做好准备。

　　旅行期间是否还用早起呢？在这里我想说，早起要占全年80%以上，按照你设定的目标时间来早起。那么剩下的20%，即是用来休假整顿身体的时间。

　　有一句流行语——Work Hard，Play Hard，指的就是做什么事情时，专注的力量会让你的工作和学习达到极致，玩耍的时候，也能达到极致。迎接恐惧，战胜困难，给自己提供挑战自我的机遇。

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　　尼克·胡哲是一位80 后，出生于澳大利亚墨尔本，他天生没有四肢，只有左侧臀部以下的位置有一个带着两个脚指头的小“脚”。

　　尽管身体残疾，但父母并没有产生放弃他的念头，更加没有放弃对他的教育。

　　胡哲的父亲是一名工程师，母亲是一名护士。在他6 岁时，父亲教他如何用身体仅有的“小鸡脚”打字。而母亲则为他特制了一个塑料装置，好让他学会“握笔”写字。

　　8 岁时，胡哲的父母把他送入小学。因身体残疾，胡哲饱受同学的嘲笑和欺侮。

　　10 岁时，他曾试图在家中的浴缸溺死，但没能成功。

　　在胡哲19 岁时，他打电话给学校，推销自己的演讲。被拒绝52 次之后，他获得了一个5 分钟的演讲机会和50 美元的薪水，从此开始了演讲生涯。

　　2003 年，胡哲大学毕业。

　　2005 年，他出版DVD《生命更大的目标》，同年被提名为“澳大利亚年度青年”。

　　2008 － 2009 年，胡哲两次来到中国各所高校举行演讲。

　　2010 年，他出版自传式书籍《人生不设限》。

　　其实困难常在，挑战常在。恰恰是因为不平凡，需要我们不断地挑战、解决困难，铸造了一个有趣的人生。

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　　经常有朋友对我讲，萌姐，你好像很幸运，也很乐观。我想说，你只是看到了表象，你没有看到在背后我付出的努力与持之以恒的决心。

　　自从创业以来，几乎每天都有各种突发与意外事件发生，有棘手的事情需要去解决，如果没有一股信念，我恐怕早就被他人击败，被大势淘汰。

　　我喜欢一句话，每一个困难的背后都蕴藏着同等、甚至更大的机遇。事实上，创业进入第四年，每当遇到困难，我就拿这句话鼓励自己。其实，结果也是这样。勇于迎接困难，才能克服困难。

　　最后，选择人格榜样，并紧密跟随。

　　但是，榜样选择应有梯队性。你需要人生榜样，也需要伙伴榜样。也就是说，与一群异类为伍，为自己打造一个异类氛围很重要。

　　当你困了、累了、想放弃的时候，可以看看与你共同奋斗的小伙伴们，他们的坚持不懈，他们的选择，也是我在人生效率手册课程以外开设演讲比赛的原因。

　　你可以听其中任何一种异类的演讲，他们都是普通人，但他们不平凡，因为他们持续不断的努力鼓舞了数万名伙伴前行。

　　对硬本领的修炼需要为自己营造一个激励自我的场景，才能做到坚持。自我激励是一个可以将习惯坚持得很久，并且能够把一件事做得很长的重要法宝。

　　其实人与人平时的差别并不大，但关键时刻见分晓。关键时刻比拼的不仅仅是智慧，更是心理。

　　丨作者 张萌

　　丨选自 《人生效率手册》